Desde la famosa dieta del bocadillo hasta la del Ser Humano, los planes de alimentación que han ganado popularidad a lo largo del tiempo comparten una promesa en común: perder peso sin pasar hambre ni realizar esfuerzos excesivos. Sin embargo, los nutricionistas insisten en que, más allá del método elegido, cualquier plan debe basarse en principios saludables, ser sostenible a largo plazo y no eliminar ningún grupo de macronutrientes. Además, conocer las herramientas adecuadas para mantener buenos hábitos es clave para evitar el temido efecto rebote y asegurar resultados duraderos.
Para ayudarte a alcanzar tus objetivos sin abandonar a mitad de camino, aquí te compartimos cinco trucos eficaces que te permitirán consolidar hábitos saludables, como organizar tus menús semanales para evitar el picoteo impulsado por el hambre emocional o establecer metas realistas para lograr un progreso constante.
1. Fijar metas realistas
En colaboración con el servicio de recetas a domicilio HelloFresh, la psicóloga y CEO de Psique Cambio, Beatriz Gil Bóveda, comparte su primer consejo profesional para lograr una pérdida de peso saludable:
"Define objetivos SMART (específicos, medibles, alcanzables, relevantes y con un tiempo definido) para mantener el enfoque y la motivación. Comienza con pequeños cambios progresivos, como planificar tus comidas semanales o incorporar una caminata diaria. ¡Mejor hecho que perfecto!"
2. Planificación estratégica
Dedicar un día a la semana para planificar tus comidas —técnica conocida como batch cooking— es una estrategia recomendada por los expertos. No solo te ayuda a ahorrar tiempo y dinero, sino que también reduce el consumo de alimentos poco saludables al tener siempre opciones nutritivas a la mano.
Gil Bóveda enfatiza la importancia de la planificación como clave del éxito:
"Reserva un momento cada semana para organizar tus comidas, actividades y tiempos de descanso. Usar un calendario con bloques específicos para cocinar, trabajar y hacer ejercicio te permitirá mantener una rutina estable y evitar el estrés de la improvisación".
Como apoyo adicional, sugiere recurrir a servicios como los kits de recetas de HelloFresh, que simplifican las compras y facilitan la preparación de comidas equilibradas.
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